Как да отслабна – всичко, което трябва да знаеш

Стане ли дума за отслабване, нещата много бързо могат да излязат от контрол. „Не яж след 18:00!“ „Прави кардио, за да сваляш тегло!“ „С тази 90 дневна диета ще свалиш 10 кг!“ Стига! Отслабването има своите принципи, но те никога няма да ти забранят нещо, да ти съсипят ежедневието и дори начина на живот. Принципи, с […]

„Супер храна“ ли са покълналите храни?

Бегло си спомням периода от ученическите години, когато ни даваха задачи да покълваме семена. Спомням си, че слагах разни капачки, буркани и влажни памуци на прозорците, но дотам. Интересът към кълновете дойде на доста по-късен етап, когато започнах съзнателно да се интересувам от хранене и какво си набавяме от храните. Покълналите храни се славят като […]

Тренировки и упражнения за отслабване – 4 мита, за които трябва да знаете!

Поставили сте си за цел да се отървете от излишните килограми и знаете, че трябват и тренировки. Какви тренировки обаче? В тази статия ще научите: има ли нещо специално в тренировките по време на отслабване; какви трябва да бъдат; от какви популярни капани трябва да се пазите. Ще разгледаме 4 широко популярни мита за това […]

Прогресивно натоварване | Трябва ли да вдигаме по-тежко, за да качваме мускулна маса?

Широко разпространено вярване във фитнес средите е, че ако искаме да правим повече мускули, трябва задължително да вдигаме все по-тежко във всяка една тренировка или ако не всяка една тренировка, то поне всяка една седмица. Например, ако тази седмица правим дадено упражнение със 100 кг, то следващата седмица трябва задължително да го правим със 102 или […]

Хранителен режим (диета) за мускулна маса и отслабване – кой е най-добрият?

Всички сме наясно, че храненето е от критично значение не само за нашето здраве, но и за това да изглеждаме по-добре и да постигаме по-добри спортни резултати. Изниква въпросът тогава – как да се храним, за да можем да постигнем оптимални резултати във всички тези направления? Кой е най-добрият хранителен режим? Коя е най-добрата диета? […]

Да качвам (мускули) или да свалям (мазнини) | Бълк или кът?

Един от въпросите, който интересува много хора, особено по-начинаещите, е да кое да направят първо – да се отърват от излишните мазнини или директно да започнат да качват мускулна маса. Защо често се препоръчва първо да свалим излишните мазнини Много хора се питат какво да направят първо – да редуцират излишните мазнини или да започнат […]

Калориен баланс по време на отслабване – как работи и какво трябва да знаем?

Понякога вместо да отслабвате – качвате. Понякога пък вместо да поддържате – отслабвате. Понякога отслабвате по-бързо, понякога по-бавно. В настоящия материал ще разгледаме темата за калорийния баланс и защо се получава така, че макар на теория да трябва да се случва едно нещо, понякога се получава съвсем друго. Подобни разминавания между теория и практика кара много […]

Глад за сладко и сладки храни – как да се справим с този „порок“?

Нека не си кривим душата. Да хапваш шоколад, бонбони или други подобни сладки изкушения е голям кеф. Кеф е до такава степен, че това се е превърнало в един от най-често срещаните “пороци”, от който много хора искат да се отърват. Да се отървеш от сладките храни обаче се оказва едва ли не мисия невъзможна […]

Генетичен потенциал | Колко мускули и сила можем да качим?

Всички сме виждали или познаваме някой, който нищо не разбира от тренировки и хранене, тренира и се храни както му падне, но въпреки това постига по-добри резултати от нас. В тази статия ще разберете как гените ни влияят върху резултатите ни. Този материал е вдъхновен от статия на двама високо уважавани експерти – James Krieger и […]

Въглехидрати след тренировка – важни ли са за мускулна маса и възстановяване?

Една от най-често срещаните препоръки сред бодибилдинг запалянковците е да се консумират въглехидрати след тренировка, още по-добре ако са  “бързи” такива. Съответно, наблюдавайки хората излизащи от фитнес залите, човек не може да не види поне няколко от тях, които бързат да захапят някой банан веднага след тренировката си. По-хардкор трениращите пък разбиват протеиновия си шейк, […]